裏ワザ集（禁煙、ダイエット、メタボ、過食、恋愛）

筆者は日本心理学会認定の心理士として、心理学（認知行動療法）を応用した禁煙実験をして6年になります。以来、禁煙についての研究を進めてきました。
その結果、神経伝達物質が禁煙に深く関わっており、心理学（特に認知行動療法）が禁煙に有効であることがわかりました。
世界の医療界でも、禁煙に効果があると定説になっているのが認知行動療法で、日本の禁煙外来にもそのエッセンスが導入されています。ある情報によると、認知行動療法での禁煙成功率は70%だということです。

当マニュアルの記載内容

喫煙・禁煙の仕組み
最近は、脳内ホルモン・神経伝達物質のβエンドルフィン、ドーパミンが喫煙に深くかかわっていることが明らかになってきました。喫煙の仕組みについてご紹介します。

事前準備／プレ禁煙
禁煙も「段取り八分」です。本当に禁煙したいなら事前準備をすることです。

実行段階のコツ
禁煙をするうえで、実行したいコツについてご紹介します。心理学や脳科学などの最新の禁煙知識をご紹介します。

禁煙事前準備チェックリスト
事前準備／プレ禁煙に使用できるチェックリストを提供いたします。事前準備のための１２項目を網羅しています。

本文は有料ですが、メンタルナビの会員には無料で提供いたします。ホームページの「お問い合わせ欄」に「禁煙マニュアル希望」と明記して頂きますと、折り返し、「禁煙マニュアル」を返送します。
ホームページURL：http://www.mental-navigator.com/

この度、合同会社メンタルナビ（代表社員　村田芳実　東京都西東京市　ホームページhttp://www.mental-navigator.com/）は、「ビッグファイブ」というメジャーな性格テストの簡易版を作成しました。そして、この「ビッグファイブ簡易版」を使用して、無料性格判断のサービスを行いますので、その概要につき下記のとおり報告いたします。

背景
弊社は、禁煙、ダイエット、メタボ改善、摂食障害などを心理学で健康支援する活動を行っていますが、そのためには性格が大きく影響するので、性格テストが求められます。しかし、性格テストはコスト的にも運用面でも簡単ではありません。そこで、性格テストの簡易版を作ることになりました。
また、仕事をスムーズに行い、人間関係を円滑にして、恋愛の成就のためにも自分の性格を知ることは重要です。自分の性格の長所と短所を知ることで、自己の成長に役立ちます。そこで、多くの方に活用いただくために性格判断の無料サービスを開始することといたしました。

性格テスト「ビッグファイブ」
「ビッグファイブ」はゴールドバーグ,L.Rによって考案された性格テストで、万人に共通した５つの特徴があり、この５つの特徴によって性格を捉えるというものです。その５つの特徴とは、次のとおりです。

開放性：新しいことにチャレンジ、革新的
この性格は天才肌。このタイプの有名人といえば、レオナルド・ダ・ヴィンチやアインシュタイン、相棒の杉下右京でしょうか。科学系のノーベル賞の受賞者もこのタイプでしょう。この性格の人は新しい経験や知識を求める傾向があります。知的好奇心が強く、想像力、創造性、革新的、文化的、芸術感覚があり、知的レベルが高い自由人であり、批判力もあります。

誠実性：自己をコントロールする、頼られる
この性格の有名キャラクターとしては、スタートレックのミスター・スポック、NHK大河ドラマでお馴染みの黒田官兵衛や三国志で有名な諸葛孔明などの戦術家です。これらのキャラクターは、真面目な性格で努力家。中途半端を好まず、徹底的にするタイプです。自己統制力があり、達成への意志の強さをもち、計画性があります。

外向性：外向的、情熱的、上昇志向
芸能人やモデル、政治家などに向いたタイプであり、芸能人やモデル、政治家を目指す人は外向性の高い人だと言えるでしょう。この性格の有名キャラクターとしては、イギリスのサッチャー首相、ジャンヌ・ダルク、戦国武将で言えば豊臣秀吉、スタートレックのカーク船長やアニメのルパン三世、スラムダンクの桜木花道でしょう。アニメの主人公はこのタイプが多いようです。このタイプの人は、心的エネルギーが外に向いています。コミュニケーション能力が高く、積極的に人と接することが出来ます。

調和性：共感しやすい、優しい
このタイプの人は、母性本能豊かで、優しい性格の持ち主です。周り人に合わせて、人間関係を上手くやっていけるタイプ。自己犠牲を厭わず、偽りがなく、控えめ、争わず、怒らず。周りの人から愛されます。他者に共感するので他者に影響されやすい性格です。このタイプの人は、カウンセラーや看護職など他人に奉仕する職業に適性があります。これらの職業に魅力を感じる人は協調性の高い人だといえるでしょう。また、ボランティア活動を行っている人や興味のある人はこのタイプだと考えられます。この性格の有名キャラクターとしては、シンデレラ、ナイチンゲール、ドラえもんがいます。これらのキャラクターに共感する人は、このタイプと考えられます。

情緒不安定：心配性、動揺しやすい、神経質
このタイプの人は、不安や緊張に対して過敏に反応します。俗に言われる神経質な人です。このほかにも情緒不安定性とか、否定的感情、感情的、神経質などとも呼ばれ情緒不安定性傾向の高い人は、危険に対して敏感であり、危険を回避しようとして慎重に行動する。ることもあります。ストレスがあると不安や緊張などの感情的になりやすいという特徴があります。外部刺激に敏感に反応し、情緒不安定の傾向を示している。

色彩による性格判断
当サービスでは、希望者には色彩の好き嫌いによる性格判断も行います。赤、黄、青、緑、紫、灰色、黒、茶の好き嫌いにより、性格判断致します。

利用方法
まず、ホームページの「お問い合わせ」欄に「性格判断無料サービス希望」と記載して送信していただきます。「アンケート」を送付致しますので、必要事項入力のうえ返送下さい。
カウンセラーから、性格傾向を文章とレーダーグラフでわかりやすい性格判断分析結果レポートを送信いたします。

結果レポート例

ビッグファイブによる性格判断
あなたの性格の特徴のスコアは次のとおりです。
開放性：10.8、誠実性11、外向性12.1、調和性10.6、情緒不安定5.7
分析結果：外向性が高めになっています。

あなたの性格
芸能人やモデル、政治家などに向いたタイプであり、芸能人やモデル、政治家を目指す人は外向性の高い人だと言えるでしょう。この性格の有名キャラクターとしては、ジャンヌ・ダルク、戦国武将で言えば豊臣秀吉、スタートレックのカーク船長やアニメのルパン三世、スラムダンクの桜木花道でしょう。アニメの主人公はこのタイプが多いようです。このタイプの人は、心的エネルギーが外に向いています。コミュニケーション能力が高く、積極的に人と接することが出来ます。

色彩性格判断
欲望や願望豊かで、野心家、上昇志向が強く、積極的で活動的なタイプです。そのため、仕事ができる反面、熱くなりやすいので、反発を買うこともあります。

合同会社メンタルナビ（代表・日本心理学会認定心理士　村田芳実　東京都西東京市　ホームページhttp://www.mental-navigator.com/）は、個人の状況に応じて過食（症）のアセスメント（改善方針）を提示するサービス開始しますので、その概要について報告いたします。

過食症とは
過食症は、食べることをコントロールできず、普通の人の数倍の食事を食べ、過食した後に吐き戻すなどの不適正な行為が特徴的で、過食と嘔吐を繰り返す摂食障害です。多くの場合、ダイエットの食事制限などが原因となり発症します。
摂食障害は大きく分けて、神経性食欲不振症(神経性無食欲症、神経性食思不振症、思春期やせ症)と神経性過食症に分類されます。神経性過食症の日本での患者推定数は、1998年のデータでは6,500人程度となっています。欧米の神経性過食症の有病率は、女性5%、男性0.5%となります。日本でも急速な欧米化が進んでおり、この割合を日本に当てはめますと、日本の有病者数は120万人～150万人となります。この人数は乳がんやアルツハイマー病に匹敵します。
一般には知られていませんが、過食症などの摂食障害は厚労省から“難病”に指定されており、精神疾患では一番死亡率が高い疾病です。治りにくいと言われる精神障害の“うつ病”や“統合失調症”“薬物依存症”ですら難病には指定されていません。

開発の背景
メンタルナビの代表者村田は日本心理学会認定の心理士であり、その資格を活かして、質問サイトのアドバイザーとして、数千人にアドバイスしてきました。ところが、過食症などの摂食障害に悩みを持つ人が多く、非常に悲惨であることにショックを受けました。このようなことから、過食に悩む人たちを支援するのが当社の使命と考えました。幸い、心理士やアドバイザーとしてのノウハウもあることから当サービスを開始することといたしました。

サービスの内容
ユーザーの状況に応じて、改善の進み具合などの状況分析を行うとともに、過食症についての知識や気持ちの持ち方、過食ストレスの解消法、過食向けの食品、過食時の対処法など過食症改善に必要なアドバイスをします。

アセスメント（改善方針）の提示
カウンセリングで行われるアセスメントに当たります。アンケートにより、症状や性格、食習慣など総合的に分析を行い、アセスメント（改善方針）を無料で提案します。

利用方法

ホームページの「お問い合わせ」欄に「過食（症）改善アセスメント希望」と明記し必要事項を送信します。
折り返し心理士からメール返信をいたします。アンケートを添付します。
アンケートを記入の上、返信いただきます。
アンケートを分析してアセスメントを報告します。
ホームページURL：http://www.mental-navigator.com/

合同会社メンタルナビ（代表・日本心理学会認定心理士　村田芳実　東京都西東京市　ホームページhttp://www.mental-navigator.com/）は、メールで過食（症）のカウンセリングを行う過食改善プログラムサービス開始しますので、その概要について報告いたします。

過食症とは
過食症は、食べることをコントロールできず、普通の人の数倍の食事を食べ、過食した後に吐き戻すなどの不適正な行為が特徴的で、過食と嘔吐を繰り返す摂食障害です。多くの場合、ダイエットの食事制限などが原因となり発症します。
摂食障害は大きく分けて、神経性食欲不振症(神経性無食欲症、神経性食思不振症、思春期やせ症)と神経性過食症に分類されます。神経性過食症の日本での患者推定数は、1998年のデータでは6,500人程度となっています。欧米の神経性過食症の有病率は、女性5%、男性0.5%となります。日本でも急速な欧米化が進んでおり、この割合を日本に当てはめますと、日本の有病者数は120万人～150万人となります。この人数は乳がんやアルツハイマー病に匹敵します。
一般には知られていませんが、過食症などの摂食障害は厚労省から“難病”に指定されており、精神疾患では一番死亡率が高い疾病です。治りにくいと言われる精神障害の“うつ病”や“統合失調症”“薬物依存症”ですら難病には指定されていません。

開発の背景
メンタルナビの代表者村田は日本心理学会の認定心理士であり、その資格を活かして、質問サイトのアドバイザーとして、数千人にアドバイスしてきました。ところが、過食症などの摂食障害に悩みを持つ人が多く、非常に悲惨であることにショックを受けました。このようなことから、過食に悩む人たちを支援するのが当社の使命と考えました。幸い、心理士やアドバイザーとしてのノウハウもあることから過食改善プログラムを作りました。
そのプログラムの基礎となるのは、過食症の治療に使われる「認知行動療法」という心理療法です。これに心理士やアドバイザーとして培った知識とノウハウを加えました。


過食改善プログラムの特徴

実績のある認知行動療法を使用
医療機関やカウンセリングで摂食障害に用いられる認知行動療法を使用します。過食は癖です。この癖を改善するための心理療法で、独自のフォーマットを使用します。

苦しみを緩和
過食に関する誤った認識が患者を苦しめています。正しい知識を提供しますので、過食に関する誤った考えを正していただきます。これによって、苦しみが軽減され、過食改善を促すことでしょう。

カウンセリングでフォロー
週一回、３回のカウンセリングが１クールです。緊急相談がある場合も対応します。認知行動療法による自己管理方法、記載方法などの指導、アドバイス、激励をします。

効果が目に見える
今まで、過食の改善状況は目に見えないものでした。過食改善プログラムでは、独自のフォーマットを開発。過食したものを金額換算して、日々の改善状況が手に取るように分かるようにしました。

独自の無料サービス
当プログラム実施にあたり、次のサービスを無料で行います。

過食改善マニュアル
会員（無料）には、過食改善マニュアルを進呈します。過食の知識から心構え、食欲コントロール法など過食改善に必要なことを収録しています。（別途記事ご参照）

アセスメントサービス（最適な改善方針）
カウンセリングで行われるアセスメント。アンケートと初回データにより、最適な改善の方向性を提案します。（別途記事ご参照）

費用は通常のカウンセリングの1/5以下
一般のカウンセリングでは１回当たり5,000円で、月に2万円以上、年間25万円以上の出費を覚悟しなければなりません。過食改善プログラムのカウンセリング費用は、1クール3回で3,000円（１回当たり1,000円）。しかも、1クールか2クールでノウハウがわかりますので、継続的なカウンセリングは必要ありません。

対象の方
エクセルを使用でき、メールでやりとりできる方が対象です。
先着50名限定とさせていただきます。

利用方法
ホームページの「お問い合わせ欄」に「カウンセリングサービス希望」と明記して頂きますと、折り返し「アンケート」を返送しますので回答ください。改善方針と過食日記のフォーマットを送付します。
ホームページURL：http://www.mental-navigator.com/

メンタルナビの代表者村田は日本心理学会認定の心理士（サイコロジスト）であり、その資格を活かして質問サイトのアドバイザーとして、約4,000人（2015/4現在）にアドバイスしてきました。
ところが、過食症などの摂食障害に悩みを持つ人が多く、非常に悲惨であることにショックを受け、過食（症）に悩む人たちを支援するのが当社の使命と考えました。
そして、これまでのYahoo知恵袋でのアドバイスや投稿記事の集大成として、過食改善マニュアルを作成しました。


過食改善マニュアルの概要
ボリューム
Ａ４サイズ・２１ページ

過食改善ステップ
過食（症）改善のためのステップ化しました。
第1ステップ　知識を身に着け、過食を理解することで、気持ちが楽になります
第2ステップ　自分の過食パターンを知って、過食と向き合うことができるようになります。
第3ステップ　事前準備で、過食衝動が起こったときに対する万全の体制を整えます
第4ステップ　過食記録により、繰り返し過食を反省して、過食癖を直していく

過食改善マニュアルの内容
過食改善ステップを受けて、具体的に次の内容について記載しています。

1. 心の持ち方
過食は心の問題です。過食に対する知識や心の持ち方を学ぶことで気持ちが楽になります。

2. 過食日記
過食（症）に用いられるのが認知行動療法です。認知行動療法の中心は行動記録です。

3. ストレス過食
過食の多くはストレスと関連しています。ストレス解消法について学んでいただきます。

4. 過食衝動を追い出す方法
頭が食べ物のことでいっぱいになることがあります。その解消方法について伝授します。

5. 食欲をコントロールする方法
食欲のメカニズムによる過食の防止法を提供します。

6. 過食時に食べる食品
過食が止まらない場合、太りにくい食べ物や食欲を抑える食べ物についてご紹介します。

7. 過食症判断基準
医療現場で使われている診断基準についてご紹介します。

8. 家族の対応
摂食障害を治すためには、家族も何をすれば良いのかわからないのが一般的です。


本文の閲覧は有料ですが、メンタルナビの会員は無料でマニュアルを提供します。
ホームページhttp://www.mental-navigator.com/の「お問い合わせ欄」に「過食改善マニュアル希望」と明記して頂きますと、折り返し、「過食改善マニュアル」を返送します。
また、ブログ（http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mn821/）では、簡易版に閲覧も可能です。